Dunkle Jahreszeit bedingt Depressionen
Der Sommer neigt sich langsam dem Ende und das Wetter ist zunehmend grau und nasskalt. Die Tage werden kürzer, sodass einige von uns im Dunklen aufstehen und/oder nach Hause kommen. Das kann schnell auf die Stimmung schlagen, deshalb spricht man auch von einem Herbst- und Winterblues.
Die Niedergeschlagenheit kann in der dunklen Jahreszeit Züge einer echten saisionalen Herbst- und Winterdepression annehmen und ist ein bisschen mehr als nur schlechte Laune.
Symptome für eine Herbst-Winterdepression
- Erschöpfung, Abgeschlagenheit, Müdigkeit, erhöhtes Schlafbedürfnis
- Unausgeglichenheit/Gereiztheit
- Antriebslosigkeit/Freudlosigkeit
- Konzentrationsschwäche
- Verlust der eigenen Bedürfnisse
- soziale Isolatition
Erkennen und behandeln
Als Auslöser bzw. Ursache kann man ganz klar das fehlende Tageslicht nennen. Unser Körper nimmt in der dunklen Jahreszeit weniger Vitamin-D auf und produziert weniger Serotonin (ein Hormon, das munter und glücklich macht), gleichzeitig produzieren wir einen Überschuss an Melatonin (Schlafhormon). So gerät sehr schnell die innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Und wir werden schlapp und antriebslos, aber jetzt bloß nicht dem Drang sich aufs Sofa zu kuscheln folgen, damit verstärkst Du nur Deinen Blues.
Meine Tipps gegen den Winterblues
1. Bewege Dich an der frischen Luft
Du solltest mindestens eine halbe Stunde täglich an der frischen Luft verbringen, um genügend Tageslicht aufzunehmen und dem Lichtmangel etwas entgegenzuwirken.
2.Treibe Sport
Bewegung macht glücklich. Durch Sport steigerst Du Dein psychisches Wohlbefinden. Es werden jede Menge Hormone wie Endorphin, Serotonin und Dopamin ausgeschüttet. Du bist zufriedender und glücklicher.
Optimaler Weise solltest du dir Ausdauersportarten suchen, die du im Freien, mit Freunden oder einer Übungsgruppe ausüben kannst.
3. Gönn Dir eine Lichttherapie
Lichttherapielampen sind zwar relativ teuer, aber erfüllen ihren Zweck meist sehr gut. Du solltest darauf achten, dass die Lampe mindestens 10.000 Lux hat. Ein gutes Ergebnis erzielst Du, wenn Du die Lichttherapie mit in Deinen Alltag einbaust und Dich mindestens 20 Minuten davor setzt, am besten gleich beim Frühstück.
4. Ernähre Dich gesund
Führe Deinem Körper genug Energielieferanten zu. Ich empfehle Dir Superfoods wie Quinoa, Kakao, Rote Bete, Nüsse oder Peperoni . Auch die Gabe von Johanniskraut, Rosenwurz und Vitamine ist sehr zu empfehlen.
5.Kuscheln – egal ob mit Deinem Partner oder Deinem Haustier
Schon 10 Minuten schmusen oder kuscheln reichen aus, um mehr Glückshormone auszuschütten.
6. Verabrede Dich mit Freunden
Am besten bei einem langen Spaziergang an der frischen Luft.
Wenn Du deutliche Symptome an Dir bemerkst, die auf eine saisonale Herbst- und Winterdepression hinweisen, dann lass es rechtzeitig ärztlich abklären. Hole Dir Hilfe denn es kann sich auch schnell eine Depression manifestieren.
